睡前只需10分钟，补足阳气改善5大健康困扰！

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随着年龄的增长，你是不是也越来越怕冷，手脚冰凉，腰酸背痛，动不动就感冒，甚至晚上睡不好，白天没精神？

这些症状，其实都和阳气不足有关。
在中医学的理论体系中，阳气是人体生命活动的原动力，就像太阳之于地球，温暖、推动着人体的各项生理功能。
纵观那些长寿之人，往往都有阳气旺盛的共性，因为阳气就像身体里的 “太阳”，只有阳气充足，病邪才无机可乘，健康长寿才有根基。
很多疾病，都与阳气不足有关
1.手脚冰凉

阳虚则外寒，阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉。
阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。

2.怕冷怕风

所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。
这种怕风怕冷的现象长期存在且与气温无关，这种人对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。
3.频繁感冒咳嗽

阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。
4.脾胃寒凉易腹泻
有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型，这是阳虚之脾阳不足引起的。
5.夜尿多睡眠差

有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，这是肾阳虚的典型表现。
睡前坚持做好4件事，让身体阳气“暴涨”
1.还阳卧
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2.混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在头顶的百会穴处。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
通过练习还阳卧、混元卧，能达到充盈阳气的效果。

3.泡脚

我们脚底的穴位有很多，睡前半小时泡脚，水温以40℃-45℃为宜，泡脚时间控制在15-20分钟，泡到微微出汗，手脚也会暖和和的。
在泡脚水中还可加点艾叶、花椒之类的温经散寒药材，助益更是显著。但如果是阴虚火旺体质，温水泡脚即可。
4.揉腹

睡前平躺在床上，将双手搓热，再放在肚子上揉，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟。
揉腹可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，同时还能调节气血运行，补充阳气。想要效果好，关键还在于长期坚持。
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